(圖片來源：https://unsplash.com/photos/FVRTLKgQ700)

什麼？「失眠」看似稀鬆平常的小事，沒想到根據世界衛生組織(WHO)研究指出，居然有高達27％的患者有「睡眠困難」的情況，尤其近兩年疫情肆虐之下，不論是面對疫情的焦慮感，或是工作環境的壓力導致睡不著，在最新搜尋引擎的熱門關鍵字中，「失眠」竟意外奪冠，可見睡眠障礙儼然成為現代人的文明病，讓大家直呼「是誰偷走了我的睡眠！」究竟從日常生活中可以如何改善睡眠品質呢？讓我們一起看下去！

一、多攝取助眠食物

原來每天不離手的食物，也可能是失眠元凶，像是炸物、辛辣食物、酒精、咖啡因都有可能干擾睡眠，建議多吃富含「色胺酸」、「維他命B群」的食物，像是牛奶、堅果類、毛豆、鮭魚、香蕉，都可以放鬆身心、引發睡意。

(圖片來源：https://unsplash.com/photos/FVRTLKgQ700)

二、睡前半小時戒掉3C

現在人手一機的時代，睡前幾乎都會使用筆電、手機，而這些3C藍光會讓褪黑激素分泌量減少，讓人難以入眠，多建議睡前看書或輕鬆的瑜珈動作代替滑手機，更能幫助快速睡眠。或許也能試著創造生活儀式感，不妨點上香氛蠟燭、裝飾臥室，打造屬於自己舒服放鬆的睡眠環境。

三、重新設定自己的生理時鐘

自從遇上「新冠之亂」，大家待在家的時間拉長，生活作息隨之紊亂，而我們人體擁有自己的生理時鐘，建議培養「在同一個時間上床睡覺與起床」的習慣，更能讓身體得到適當地休息。據研究指出，每天曬30分鐘的太陽，也能有效調整生理時鐘，若無法外出也可以嘗試在窗邊曬曬陽光，達到「日光浴」的效果！